بودن در یک رابطه عوارض جانبی خاصی دارد. در حالی که عاشق شدن ممکن است به شما ابهامات گرمی بدهد، ممکن است عادات سلامتی خود را نیز مشاهده کنید که از پنجره بیرون می روند – و در نتیجه وزن اضافه می کنند.
نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد افرادی که بخشی از یک زوج هستند ممکن است دیگر فشاری را احساس نکنند که به بهترین شکل ظاهر شوند. آنها ممکن است بیشتر در بیرون غذا بخورند یا غذای بیشتری سفارش دهند و عادات کم تحرک بیشتری را اتخاذ کنند فرشته پلانلز، RDN، یک متخصص تغذیه در سیاتل و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی.
نتایج یک مطالعه نشان داد در حالی که زوج‌ها احتمال بیشتری برای داشتن عادات سالم (مانند سیگار نکشیدن و محدود کردن مصرف فست فود) دارند، در مقایسه با مجردها احتمال کمتری برای داشتن وزن طبیعی دارند.
۵ سناریو که در آن رابطه ممکن است منجر به افزایش وزن شود
اگر این به نظر شما می رسد، می توانید رژیم غذایی و عادات ورزشی خود را به مسیر درست برگردانید. حتی اگر منجر به کاهش وزن نشوند، باز هم احساس خوبی در شما ایجاد خواهند کرد.
۱. شما روال سلامت شخصی خود را رها کرده اید
شما قبلاً در خانه غذا می خوردید و ناهار خود را سر کار می آوردید. پلانلز می‌گوید: «حالا ممکن است روال ناهار شما مختل شده باشد، و برای شام بیرون می‌روید و غذای باقی‌مانده نمی‌خورید. از اینکه حتی غذاهای ساده رستورانی چقدر کالری دارند، شگفت زده خواهید شد. معنی: او می گوید: غذا خوردن در خارج از خانه منجر به مصرف بیشتر قند، چربی و سدیم می شود.
۲. شما ناخواسته عادت های ناسالم شریک زندگی خود را اتخاذ می کنید
غذا و غذا را آماده کرده بودید و سپس شریک زندگی خود را ملاقات کردید و اینکه چه چیزی و چه زمانی خوردید تغییر کرد. “گاهی اوقات رفتار غذا خوردن می تواند تحت تاثیر شریک جدید قرار گیرد. ممکن است غذاهای جدید را امتحان کنید یا به دفعات بیشتر یا در اواخر روز غذا بخورید [like them]”، می گوید ماشا دیویس، RDN، بنیانگذار Nomadista Nutrition در لس آنجلس.
۳. وقتی قرار ملاقات می گذارید الکل بیشتری مصرف می کنید
دیویس می‌گوید: اگر برای شما، قرار ملاقات به معنای ملاقات برای نوشیدن است، اشکالی ندارد – تا زمانی که به یک یا دو نوشیدنی (به ترتیب برای زنان و مردان) پایبند باشید. در پدیده‌ای که به آن «درانچی‌ها» می‌گویند، حتی نوشیدن متوسط قبل از غذا باعث افزایش ۱۱ درصدی کالری دریافتی می‌شود و افراد گزارش کردند که بیشتر تمایل به غذاهای پرچرب دارند. مطالعه.
۴. بیشتر در حال معاشرت هستید – و اکنون رژیم تناسب اندام شما در حال نشستن در صندلی عقب است
به گفته مطالعه، بنابراین جای تعجب نیست که شما دو نفر اکنون خود را روی کاناپه می کارید. پلانلز می گوید، به همین ترتیب، ممکن است بعد از کار از کلاس یوگا صرف نظر کنید تا زمان بیشتری را با SO خود بگذرانید، بنابراین شما نیز فعالیت کمتری دارید.
۵. شما در یک تخت مشترک هستید و در نتیجه خواب شما رنج می برد
اگر خوابیدن در حال رخ دادن است، فقط بدانید که احتمالاً هنگام چرت زدن به صورت انفرادی، چشمانتان را ببندید. خوابیدن در یک تخت با همسرتان می تواند اختلالات شبانه را افزایش دهد.
و تا حدی به لطف شریک مردی که خروپف می کند، مشکلات خواب مشترک در رختخواب در زنان شایع تر است. متأسفانه، کمبود خواب با افزایش خطر افزایش وزن مرتبط است، زیرا ممکن است بر هورمون‌های حاکم بر گرسنگی و اشتها تأثیر بگذارد. موسسه ملی بهداشت.
چگونه عادت های سالم خود را به مسیر درست برگردانید
۱. سر خود را وارد بازی کنید و به روش های قدیمی خود بازگردید
اگر از مسیر زندگی سالم خارج شده اید زیرا در یک رابطه جدید پیچیده شده اید، کاملاً قابل درک است. اما می‌توانید دوباره ادامه دهید – حتی اگر همسرتان رژیم غذایی ناسالم داشته باشد. می‌گوید: «فقط کاری را که همیشه انجام داده‌اید انجام دهید و بدانید که تغذیه سالم باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید ایلیسه شاپیرو، RD، همکار آیا باید نان شیرینی ام را بیرون بیاورم؟ و یک متخصص تغذیه ثبت شده در منطقه شهری نیویورک.
۲. یک وعده غذایی سالم خانگی را با هم برای شب ملاقات درست کنید
بیرون رفتن برای شام و امتحان کردن رستوران‌های جدید می‌تواند واقعاً هیجان‌انگیز باشد، اما اگر از کنترل خارج می‌شود، وقت آن است که دوباره با آشپزخانه خود آشنا شوید. «شب های قرار ملاقاتی داشته باشید که در آن غذاهای سالم را با هم بپزید. به این ترتیب شما هنوز هم می توانید از یک وعده غذایی با هم لذت ببرید، اما می دانید که چه می خورید،” دیویس می گوید. مطالعه دریافتند افرادی که در بیشتر روزهای هفته شام می‌پزند، در مقایسه با افرادی که یک یا صفر بار در هفته در خانه غذا می‌خورند، کالری کمتر و چربی و شکر کمتری مصرف می‌کنند. نمیدونی چی بپزی؟ کیت های تحویل غذا باعث می شود که غذاهای DIY احساس زیبایی داشته باشند.
۳. دوباره متعهد شوید که در باشگاه عرق کنید
شریک زندگی شما ممکن است تمایلی به رفتن به باشگاه نداشته باشد، و صادقانه بگویم، این وظیفه شما نیست که او را به آنجا بکشید – این یک درخواست بزرگ است. در عوض، روی رفتار خود تمرکز کنید. یک مطالعه دریافت که وقتی یکی از طرفین سلامت خود را به سمت بهتر شدن تغییر می‌دهد (مثلاً شروع به ورزش می‌کند)، احتمال بیشتری وجود دارد که طرف دیگر از او پیروی کند. تاکتیک دیگر برنامه ریزی برای قرارهای فعال تر، از جمله پیاده روی یا دوچرخه سواری است.
۴. اگر در حال برنامه ریزی برای صرف غذا هستید، به رستورانی با گزینه های سالم بروید
غذا خوردن می تواند یک تجربه دوست داشتنی، پیوند دهنده و سالم باشد، اما مطمئناً گاهی اوقات بیرون می روید. شاپیرو توصیه می کند چند رستوران در چرخش خود داشته باشید که می دانید انتخاب های سالمی دارند. «به منوی قبل از تاریخ نگاه کنید تا بتوانید از قبل برنامه ریزی کنید. با داشتن یک برنامه راحت‌تر می‌توان انتخاب‌های سالم‌تری داشت.» او می‌گوید.
۵. عادات غذایی سالم را برای شریک زندگی خود تشویق کنید (به آرامی)
اگر شما عاشق سبزیجات هستید، اما شریک زندگی تان اینطور نیست، می توانید اجازه دهید ترجیحات شما بر آنها تأثیر بگذارد. شاید از آنهایی که ممکن است با آنها مخالفت کنند (مانند کلم پیچ) به نفع انتخاب های دوستانه تر، صرف نظر کنید. “خلاق باش. روی کلم بروکلی را به جای ماک و پنیر با پنیر بپوشانید یا گل کلم بوفالو درست کنید.» او می‌افزاید: «هرچه بیشتر در معرض تغذیه سالم قرار بگیرند، بیشتر روی آنها اثر می‌گذارد.