Summer Snackin ، Head Me A Blast.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشته ایم و این بهترین فرصت برای فکر کردن در مورد آنچه در زندگی شما می گذرد است. به اهدافی که تعیین کرده اید یا اهدافی که هنوز روی آنها کار می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی آب و هوای تابستان با دستور العمل های کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.شیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها از نظر غذا تقریباً بی نظیر است. آنها جزء اصلی هر وعده غذایی و همچنین رژیم غذایی سالم هستند. مانند همیشه ، مهار مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ شامل موارد زیر است:

6 گرم پروتئین در هر کدام

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما نمی تواند آنها را بسازد

آنتی اکسیدان ها

بسیاری از مواد مغذی (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و نوع بد ، اما خوب به پاکسازی آن کمک می کند)

تری گلیسیرید کم (با تشکر ، امگا 3 اس!)

خطر سکته مغزی و بیماری قلبی کم است

برای جشن گرفتن هدیه طبیعت تخم مرغ ، ما یک دستور تخم مرغ تهیه می کنیم که از اجتناب از آن بسیار خوب است.

تخم مرغ های شیطانی سالم

محتوا:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق غذاخوری خردل دیژون

1 قاشق غذاخوری آب لیمو

1 قاشق غذاخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، مقداری سس تند یا کمی سیر اضافه کنید. یک یا دو قاشق غذاخوری آب ترشی نیز به افزودن مقداری زینگ کمک می کند.

برترین ها: پاپریکا ، پروشوی ترد ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! تخم مرغ شیطان جایی است که در آن سرگرم می شود.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

بجوشانید: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای جوشاندن تخم مرغ ها بیاورید. با استفاده از یک قاشق ، تخم مرغ ها را به آرامی اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخ: بعد از جوش آمدن تخم مرغ ها ، آنها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخ بیندازید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شوند.

تخم مرغ ها را آماده کنید: تخم مرغ ها را روی پوسته تخم مرغ بزنید تا پوسته آن شکسته شود و سپس به آرامی پوست آن را بگیرید. تخم مرغ را از وسط نصف کرده و زرده را در یک کاسه مخلوط کن بریزید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

پر کردن تخم مرغ شیطان Fitco قسمت 1

پر كردن: زرده را با چنگال له کنید. پس از اتمام کار ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های متناوب را با آن مخلوط کنید. اگر ظاهر خامه خامه ای یا نرم به نظر نمی رسد ، یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. طعم و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا خوشحال باشید.

FITCO DeviledEggs Filling

پر کنید: پیپ / فیلینگ را در هر سفیده تخم مرغ قرار داده و روی آن را با تزیینات دلخواه خود قرار دهید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکات: آیا در تهیه تخم مرغ پخته کامل مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: تخم مرغ را در حالی که آب در حال جوشیدن است اضافه کنید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام کار ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر همچنین باعث می شود پوسته ها به راحتی خارج شوند).

داستان سبزیجات

در تمام طول زندگی از شما خواسته شده است که سبزیجات خود را بخورید. حالا شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی شما چقدر مهم هستند. برای روز ملی خوردن سبزیجات (این روز واقعی است!) ما بر روی برخی سبزیجات خاص که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کنند تمرکز کردیم.

برادر cc اولی

کلم بروکلی یک نیروگاه ویتامین C است که حاوی 135 of از ارزش روزانه (DV) شما برای یک فنجان ویتامین C است. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی سبزیجات فیتکو

هویج

هویج پخته 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش قند کمک می کند. لذت این پرتقال همچنین به دلیل داشتن کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها کمک می کند.

هویج سبزیجات بپاشید

آنتی چوک

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی Fitco Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان که به جوانه بروکسل عطر و طعم منحصر به فرد خود را می بخشد ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

جوانه بروکسل Fitco Veggies

از چه سبزیجات دیگری لذت می برید؟ آنها همچنین دارای ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام مورد نیاز است. برای ما ، مخلوط مخلوط با همه سبزیجات بالا در حال حاضر طعم خوبی دارد. 3

کلاسهای سنتی سابق

بالا بردن وزنه یا استفاده از بیضی ها تنها راهی نیست که برای حفظ تناسب اندام در سالن بدنسازی ما وجود دارد. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح تناسب اندام طراحی شده است. اگر به تازگی مشغول تدریس یا شروع کلاس خود هستید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را سریعتر می کند.

کلاسهای Fitko June GroupX

رقصیدن
اینها شامل Zumba ، Bodyjem ™ و موارد دیگر است که باعث سوزاندن کالری و ملاقات با دیگران می شود.

تمرینات هوازی

قدم بردارید ، پا به پای خود بگذارید و در 9 کلاس مختلف راه خود را طراحی کنید که برای تقویت کاردیو و کاهش چربی طراحی شده اند.

دوچرخه

RPM ها را جایگزین کنید و کاردیو را با کلاسهای اسپین که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری طراحی شده اند به چالش بکشید.

ذهن و بدن

آرام باشید یا با کلاسهای آرام که بدن را بهبود می بخشد و ذهن را آرام می کند ارتباط برقرار کنید.

کلاس های میلز

تمرینات پرانرژی ، جلسات با موفقیت بالا که به بدن انرژی می بخشد ، مغز را آرام کرده و کالری را ذوب می کند.

Fitco June Lusible

برای سالمندان هم چیزی داریم!

با یکی از کلاسهای متعدد ما که برای سالم ماندن سالمندان طراحی شده است ، تعادل را تقویت کرده یا سلامت خود را حفظ کنید.

ثبات نقره بازان

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفصل ران در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای پیشگیری از پاییز طراحی شده است.

کتانی نقره ای تقویت عضله

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود موقعیت بالای بدن ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. ماهیچه های خود را تقویت کرده و قدرت کلی را تقویت کنید.

مدار نقره سازان

با ارائه رقص های ایستاده و کم ضربه ، تمرینات قدرتی بالای بدن را با وزنه های دستی ، پرخوری انعطاف پذیر با دسته ها و توپ نقره ای جایگزین می کند.

اسپلش کتانی نقره ای

این سرعت سرگرم کننده و کم آب را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری ارائه می دهد در حالی که به شرایط قلبی عروقی ، قدرت و استقامت می پردازد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslyme

fitfreefearlesslyme یک رقصنده کنجکاو ، زیبا و در ایمان خود قوی است ، یک سنگ شکن مدار پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با حالت رقص خود که بسیاری از جنبه های تناسب اندام را ترکیب می کند ، ما را از بین می برد و یک تمرین کامل برای کل بدن ایجاد می کند. حدود تعادل او غیرممکن است در حالی که تمرینات فعالیتهای مداوم او ما را از دیدن باز می دارد.

در اینستاگرام کمی ffitfreefearlesslymesme عشق نشان دهید و ببینید چقدر راحت مدارهای خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

مربی مراقبت از خود و حیوانات اطراف وقتی به ورزشگاه می آید ، ilsilverbackfitnessllc وزنه ای را که آسان به نظر می رسد حرکت می دهد. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما بیشتر الهام بخش است که چگونه او تمرین را تا حد انسانی و سپس فراتر از آن پیش می برد. او با انگیزه و انگیزه ، اجازه نمی دهد هیچ چیز مانع از بین رفتن ورزشگاه شود – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او ما را وادار به بازگشت بیشتر می کند. ناگفته نماند که مفاهیم باورنکردنی و تمرینات روتین او وجود دارد.

ilsilverbackfitnessllc را در Instagram با آنچه فکر می کنید از نظر انسانی امکان پذیر نبود دنبال کنید.

سلام و استراحت کنید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد حرکت فوق العاده شما بدون هیچ گونه استرس بر بدن صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه حول یک ژست می چرخند.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • تسکین درد
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن بیشتر!

علاوه بر مزایای بالقوه فراوان ، ما می خواهیم چند حالت ساده را که به آرامش شما کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودک

یک موقعیت راحت که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

موقعیت کودکان فیتکو یوگا

چرخش جانبی

ژستی متعادل که با کشیدن شکم ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن تنه کمک می کند.

چرخش جانبی Fitko Yoga نشسته

تاشو جلو (ragdoll)

گرمای عالی ، این ژست تنش را در پشت آزاد می کند و ستون فقرات را کش می دهد تا تمام بدن شما پر از انرژی از بین برنده استرس شود.

باند جلو فیتکو یوگا ایستاده

ژست دیواره ساق پا

بدن خود را با موقعیتی که گردش خون را افزایش می دهد ، آزادسازی انرژی را افزایش می دهد ، به سردرد کمک می کند و درد کمر را متعادل می کند ، متعادل کنید.

فیتکو یوگا تقلید از دیوار را ترویج می کند

جادوی تابستان

ایده آل برای یکی از بهترین زمان های سال ، ماجراهای تابش آفتاب تابستانی ، مشاهده ستاره در اواخر شب ، BBQ Q در حیاط و همه چیز در بین. این زمان بسیار خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود است و مطمئن شوید که در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستید. اگر مطمئن نیستید که در سفر تناسب اندام خود به کجا بروید ، دریغ نکنید که بیایید و ما را مطلع کنید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه در درون شما خوب و جادویی است را به نمایش بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید