24 نکته ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


در قسمت اول ، 8 ترفندی را که با رژیم غذایی سالم داشتید ، مرور کردیم و در این مقاله ، 8 مورد بعدی رژیم غذایی سالم را در نظر خواهیم گرفت.

  1. به رستوران فست فود مورد علاقه خود تغییر دهید

غذا خوردن در خارج لزوما نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما معمولاً می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم برای صرف شام می تواند باعث ایجاد احساس خستگی دائمی در انسان شود ، به همین دلیل است که اکثر مردم دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان می کنند.

احتمالاً در طول این سالها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده اید.

این دستورالعمل ها سالم هستند یا خیر ، امتحان کردن چیزهای جدید همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند میزان غذای مصرفی شما و نسبت مواد مغذی را تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از طرف دیگر ، سعی کنید یک نوع غذای سالم تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی رسیده 94 کالری دارد ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده سه برابر کالری یا 319 کالری دارد.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده معمولاً حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه عالی برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در اوایل غذا بخورید.

با انجام این کار ، هنگامی که بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای خوردن سایر غذاهای ناسالم و ترکیبات بالقوه مضر خواهید داشت.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، که به نوبه خود می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

علاوه بر این ، ثابت شده است که خوردن سبزیجات قبل از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات بر سطح قند خون تأثیر مفیدی دارد.

این باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، به جای آب میوه میل کنید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منبع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مستمر مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها معمولاً به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، در مورد آب میوه اینطور نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها می توانند به اندازه یک نوشیدنی قند خالص شکر مصرف کنند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به میوه ها در برابر جویدن مقاومت کمتری دارند. آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون دارد.

این امر باعث می شود مصرف مقادیر زیادی غذا به طور همزمان آسان تر شود.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

ثانیاً ، با آشپزی برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پخت بیشتر ، برای وعده بعدی غذا خواهید داشت و یک وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم برای شما تضمین می شود.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

نشان داده شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما و کاهش احساس غم ، استرس و اضطراب می شود.

اینها دقیقاً احساساتی هستند که بر خوردن و سرگرمی احساسی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، باعث کاهش وزن ، افزایش سطح آزادسازی انرژی ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های جدی و بهبود خواب می شود.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا در صورت امکان پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های شیرین احتمالاً سالم ترین چیزی است که می خورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با تعداد زیادی بیماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 همراه است.

همچنین ، مغز شما کالری مایع مانند کالری جامد را ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید با خوردن کمتر کالری دریافتی خود را جبران کنید.

یک نوشیدنی 500 میلی لیتری شکر حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا فقط آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری اضافی را می سوزاند و قند و کالری اضافی شما را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 نکته دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید