گردو کاتو – راهنمای تصویری بهترین و بدترین – پزشک رژیم


آیا می توانید با آجیل رژیم کتو بگیرید؟ خوب ، بله و خیر … بستگی دارد که چه نوع مهره ای را انتخاب کنید. این راهنمای بصری به شما کمک می کند آجیل هایی با کمترین کربوهیدرات را انتخاب کنید تا به شما در موفقیت در کتو کمک کند.

پایین ترین گزینه کربوهیدرات را در سمت چپ پیدا خواهید کرد.

اعداد بالای گردو نشان دهنده میزان کربوهیدرات خالص در 100 گرم یا 3.5 ces است.

یک راهنمای تقریبی این است که 100 گرم آجیل تقریباً سه مشت است – اما اندازه دست ها متفاوت است. لیستهای زیر شامل کربوهیدراتهای خالص ، فیبر و کربوهیدراتهای کل در هر 100 گرم (3.5 اونس) وعده مختلف آجیل است.

لیست کربوهیدرات ها

برزیل: 4 گرم کربوهیدرات خالص ، 7.5 گرم فیبر ، 11.5 گرم کل کربوهیدرات
پیکان: 4 گرم کربوهیدرات خالص ، 9.5 گرم فیبر ، 13.5 گرم کل کربوهیدرات
ماکادامیا: 5 گرم کربوهیدرات خالص ، 8.5 گرم فیبر ، 13.5 گرم کل کربوهیدرات
گردو: 7 گرم کربوهیدرات خالص ، 6.5 گرم فیبر ، 13.5 گرم کل کربوهیدرات
فندق: 7 گرم کربوهیدرات خالص ، 9.5 گرم فیبر ، 16.5 گرم کل کربوهیدرات
بادام زمینی: 8 گرم کربوهیدرات خالص ، 8.5 گرم فیبر ، 16.5 گرم کل کربوهیدرات
پسته: 15 گرم کربوهیدرات خالص ، 10.5 گرم فیبر ، 25.5 گرم کل کربوهیدرات
کاشوبادام هندی: 22 گرم کربوهیدرات خالص ، 3 گرم فیبر ، 25 گرم کل کربوهیدرات

اگر می خواهید دقیقاً بدانید چند گرم کربوهیدرات مصرف می کنید ، در اینجا تعداد آجیل در 100 گرم آمده است:

  • 65 عدد پکن نصف
  • 20 عدد آجیل برزیلی
  • 40 مقدونیه
  • 70 عدد فندق
  • 25 گردو یا نصف 50 گردو
  • 2/3 فنجان بادام زمینی
  • 80 عدد بادام
  • 3/4 پیمانه پسته
  • 3/4 فنجان مغز کاج
  • 60 عدد بادام زمینی

کاتو عاشق عشق است

گردوی آمریکایی، آجیل برزیلی، و آجیل ماکادمیا، همه در سمت چپ شکل ، حاوی کمترین میزان کربوهیدرات در هر وعده هستند و می توان آنها را آزادانه در رژیم کتو استفاده کرد.

خوب ، تقریباً به طور مستقل. برخی از ما از خوردن آجیل های برشته و شور استفاده می کنیم که زمان بیشتری را با آنها می گذرانیم. اگر شما هستید ، خود را محدود به تعداد انگشت شماری کنید ، یا از آنها اجتناب کنید.

این آجیل های کم کربوهیدرات را به عنوان میان وعده (در صورت نیاز) بین وعده های غذایی بخورید ، آنها را برشته کنید و در سالاد و غذاهای دیگر بریزید ، یا روی کرفس ، سبزیجات دیگر یا کراکرهای کم کربوهیدرات بمالید. در کره آجیل آسیاب کنید.

آجیل های متوسط ​​بهترین جایگزین برای کتو نیستند ، اما احتمالاً می توانید با برخی از آنها کنار بیایید و همچنان در کتوزیس زندگی کنید.

از خوردن آجیل سمت راست – به ویژه بادام هندی – باید اجتناب شود. شما به سرعت به محدوده کتو روزانه 20 گرم کربوهیدرات خواهید رسید. کمتر از سه صندلی – حدود 60 بادام هندی – برای رسیدن به این حد کافی است.

از آجیل هایی که با شکر و لعاب های دیگر درمان شده اند ، مانند “برشته عسل” ، “فلفل دلمه ای” ، “کارامل شور” و “تند” خودداری کنید.

هر نوع آجیل را که انتخاب می کنید ، برچسب ها را بخوانید تا مطمئن شوید هیچ قندی به آن اضافه نشده است.

یک دلیل برای ادامه ندادن

در حالی که برزیل ، ماکادامیا و آجیل پکان جایگزین مناسبی برای کتو هستند ، ممکن است هنوز بخواهید هنگام خوردن آجیل مراقب باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید یا دیابت نوع 2 را معکوس کنید ، این آجیل ها نیز ممکن است مشکل باشند.

به خاطر داشته باشید که همه آجیل ها حاوی مقدار زیادی چربی و کالری (برخی پروتئین ها و مواد معدنی) هستند – آنها بسیار مغذی هستند.

اگر گرسنه هستید و آجیل می خورید خوب است الزامات انتشار انرژی اما اگر بین وعده های غذایی فقط به آنها وعده غذایی می دهید زیرا آجیل طعم خوبی دارد یا احساس کسالت می کنید ، کالری و چربی مورد نیاز خود را اضافه می کنید.

نتیجه؟ بدن شما به جای چربی ذخیره شده بدن ، چربی گردو را می سوزاند – اگر از وزن فعلی خود راضی هستید ، مشکلی نیست.

اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، این داستان متفاوتی است. در این مورد ، کاهش میان وعده ها بین وعده های غذایی ممکن است بهترین گزینه باشد.

مثل همیشه وقتی گرسنه هستید غذا بخورید و وقتی گرسنه نیستید غذا نخورید.

چگونه از خوردن زیاد آجیل خودداری کنیم

گردو آنقدر خوشمزه است که به راحتی می توان آن را خورد ، به ویژه انواع شور. افزودن نمک به آجیل مفیدتر می شود – و برای برخی دیگر تقریبا مست کننده است. این می تواند شما را بیشتر از آنچه برای احساس سیری نیاز دارید بخورید.

علاوه بر این ، خوردن بیش از حد آجیل ، به ویژه با مصرف کربوهیدرات زیاد ، می تواند کاهش وزن را به طور جدی کند کند.

در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کنترل مصرف آجیل کمک می کند:

  • مقداری را که می خواهید بخورید انتخاب کنید.
  • آجیل را در یک کاسه کوچک نگه دارید – از کیسه ها یا قوطی های کامل نخورید.
  • از ریختن ناخواسته مهره ها جلوی تلویزیون ، تماشای فیلم ، خواندن یا هر فعالیت دیگری که بیشترین تمرکز را بر آن دارید اجتناب کنید. در عوض ، آگاهانه و از صمیم قلب از آنها لذت ببرید.
  • اگر فکر می کنید کاهش وزن شما در حال متوقف شدن است ، آجیل ها را عقب بریزید و گهگاه آنها را میل کنید.

7 عدد آجیل کتو بالا

در اینجا لیستی از 7 آجیل کتو برتر بر اساس میزان کربوهیدرات دریافت شده است.

  1. آجیل پیکان – حاوی 100 گرم (3.5 ces) 4 گرم کربوهیدرات خالص.
  2. آجیل برزیلی – حاوی 100 گرم 4 گرم کربوهیدرات خالص.
  3. ماکادامیا – حاوی 100 گرم 5 گرم کربوهیدرات خالص.
  4. گردو – حاوی 100 گرم 7 گرم کربوهیدرات خالص.
  5. آجیل فندقی – حاوی 100 گرم 7 گرم کربوهیدرات خالص.
  6. بادام زمینی – حاوی 100 گرم 8 گرم کربوهیدرات خالص.
  7. بادام ها – حاوی 100 گرم 9 گرم کربوهیدرات خالص. همچنین می توان آنها را به صورت آرد بادام خرد کرد. طعم خنثی آنها آنها را به جایگزینی عالی برای آرد با کربوهیدرات بالا تبدیل می کند و آرد بادام را می توان در بسیاری از دستور العمل های کتو برای نان یا پیتزا استفاده کرد.

دیدگاهتان را بنویسید