گرایش های برتر در تیک تاک پا با رژیم غذایی


از مد و زیبایی انگشتان پا تا موسیقی و رقص و بله غذا ، روندها به ابزاری نوظهور برای ترویج و رهاسازی روندها تقریباً در همه زمینه ها تبدیل شده اند. برخی از گرایش های غذای تیک تاک باعث می شود فکر کنید که چرا قبلاً به آنها فکر نکرده اید ، در حالی که برخی دیگر ممکن است باعث شوند که سر خود را خراش دهید. اما آنها چقدر سالم هستند و آیا آنها را امتحان می کنید؟ ما از Gabby Waka Flores ، RDN ، CLE ، متخصص تغذیه و آموزش دیده در HUM استفاده کردیم تا تغذیه برخی از روندهای غذای کنه را بشکند. ببینید آنها چگونه ایستاده اند.

هک Tortilla Rap Hack.

برای امتحان Tartella Rap Hack ، یک برش واحد از وسط تا لبه تارتلا انجام دهید. سپس ، بصورت بصری تارتلا را به چهار قسمت تقسیم کنید. هر ربع را با یک ماده مختلف پر کنید ، و کار کنید و کمی جادوی اوریگامی سرخ کنید تا یک ربع در یک زمان تا شود.

چرا احتمالاً در حال حاضر به نصف تا می شوید ، کوازادلا خود را به چهارم اضافه کنید؟ به نظر می رسد ، این پتانسیل دارد که به تعادل بشقاب شما کمک کند.

واکا فلورس توضیح می دهد: “توصیه می کنم مطمئن شوید که چهارگوش ها شامل نوعی سبزی مانند فلفل خرد شده یا اسفناج است.” “سایر ربع ها فرصتی عالی برای افزودن پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون و چربی های سالم مانند آووکادو فراهم می کنند.”

اشکال در عملکرد؟ او می گوید: “این دستور غذا به یک تارتلا بزرگ آرد نیاز دارد ، که متأسفانه به اندازه نوع ذرت آن سالم نیست.” ویکا فلورس توصیه می کند که یک تارتلا با فیبر بالا پیدا کنید ، اما به طور کلی ، این هک پتانسیل داشتن یک رژیم متعادل را دارد.

“دانه طبیعت”

اگر سالاد میوه دوباره از طریق نام تجاری عبور کند ، “دانه طبیعت” خواهد بود. این روند شامل پر کردن کاسه غلات کلاسیک شما با انواع توت های تازه مخلوط ، آب نارگیل و یخ است. بیایید یک چیز را روشن کنیم: دانه های جعبه ای همچنین حاوی موادی هستند که از طبیعت می آیند ، بنابراین نام این پدیده می تواند کمی گمراه کننده باشد.

واکا فلورس می گوید که مواد موجود در “دانه طبیعت” قطعاً سالم هستند. “با این حال ، این یک جایگزین برای یک کاسه غلات یا صبحانه متعادل نیست. من آن را به عنوان صبحانه توصیه نمی کنم زیرا فاقد پروتئین و چربی های سالم است ، دو ریز مغذی که برای انرژی مهم هستند. اگر می خواهید این روند را امتحان کنید ، فقط مطمئن شوید که صبحانه کامل شما نیست.

شایان ذکر است که اگر طرفدار غلات بزرگ هستید ، نیازی به تغییر غلات سنتی در رژیم غذایی خود ندارید. ویکا فلورس توضیح می دهد که غلات با فیبر بالا می تواند یک انتخاب جامد باشد و شیر حاوی پروتئین ، ویتامین D ، کلسیم ، ویتامین B و پتاسیم است. اما او یک چیز را باید در نظر داشته باشد: “اگر به دنبال غلات قندی هستید ، اندازه قسمت خود را در نظر داشته باشید و موز یا برش های برش خورده را برای افزایش فیبر در نظر بگیرید.” “

ماکارونی فتا پخته.

انگور یا گوجه فرنگی گیلاس را با پنیر فتا ، روغن زیتون و ادویه های دلخواه بپزید ، سپس ماکارونی مورد علاقه خود را با هم مخلوط کنید. خودشه. این روند غذای تیک تاک مهر تأیید فوق العاده ای را از واکا فلورس دریافت کرده است – و خدا را شکر ، زیرا اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید ، گرمایش اجاق خود را همین حالا شروع کنید. این آسان ، خوشمزه و سالم است.

اوک آشپزی

پاستای فتا پخته ارزش این همه هیاهو را دارد !! زیبا الهام گرفته از feelgoodfoodie f #fyp #foodtiktok #bakedfeta #pasta #foryou #foryoupage

♬ طعم – اکسون.

“اگر به مواد اولیه ماکارونی فتا پخته نگاهی بیندازید ، آنها یک غذای فوق العاده متعادل را تهیه می کنند. رژیم متعادل معمولاً شامل غلات مانند ماکارونی ، گوجه فرنگی میوه ای یا سبزیجات ، چربی های سالم مانند روغن زیتون و البته ، فتا یک منبع است. پروتئین مانند پنیر

برای سالم تر شدن آن ، به راحتی پنیر را انتخاب کنید و ماکارونی غلات کامل را برای ارزش غذایی بیشتر با فیبر و ریز مغذی ها مانند سلنیوم و مس انتخاب کنید.

همچنین به راحتی می توانید اهداف و ترجیحات رژیم غذایی خود را شخصی سازی کنید. من از ماکارونی بر اساس گرم و مرغ برای پروتئین اضافی استفاده کرده ام. گوینده ها و وبلاگ نویسان گیاهخوار جایگزین فتا برای پنیر وگان یا توفو شده اند و دیگران ماکارونی را برای عدس تغییر داده اند. طعم را با سیر ، ریحان ، فلفل قرمز ، نمک و فلفل سفارشی کنید.

“اثبات”

این قهوه Port Mento بسیار با استعداد است – پروتئین را با قهوه سرد ، اسپرسو یا قهوه داغ برای نوشیدنی های گرم ترکیب می کند. اما چرا به این دستور غذا نیاز دارید؟ واکا فلورس توضیح می دهد: افرادی که پروتئین را در یک صبحانه متعادل قرار می دهند می توانند از افزودن پودر پروتئین به قهوه خود سود ببرند. پروتئین صبحانه می تواند میزان متعادلی از قند خون و انرژی پایدار را افزایش دهد ، اما اگر از قبل برای صبحانه پروتئین دریافت می کنید ، احتمالاً نیازی به افزایش آن ندارید.

انواع بسیار زیادی وجود دارد که گفتن آنها دشوار است. برخی از مصرف کنندگان از نوشابه های پروتئینی از پیش بطری شده نوشیدنی هایی تهیه می کنند که ممکن است حاوی قند ، شیرین کننده یا افزودنی های غیر ضروری باشد. سایر کاربران شربت یا شیرین کننده های اضافی اضافه می کنند.

واکا فلورس می گوید یافتن پودر پروتئین با کیفیت بالا که قند کمی دارد. یافتن یک مکمل پروتئینی که به طور طبیعی طعم دار باشد می تواند شما را از افزودن شیرینی های اضافی نجات دهد. “

آیا مشتاق آزمایش روند هستید؟ نقطه قوت اصلی HUM Nutrition پودر پروتئین وانیل گیاهی است – ما طرفداران زیادی داریم! (ما آن را در یک مسابقه نیز آزمایش کرده ایم.)

عسل منجمد

به نظر می رسد نکته رضایت بخش در مورد نگاه کردن به عسل منجمد ، که خاصیت چسبندگی خود را حفظ می کند ، باید از یک بطری خارج شود ، بنابراین ما از نظر زیبایی به این روند A + می دهیم. اما به سمت تغذیه؟ بگذارید فقط بگوییم که ما در مقیاس کشویی درجه بندی می کنیم.

اکثر TikTokers هنگام امتحان عسل زیادی می خورند. این یک شکست سخت است. واکا فلورس می گوید: “به راحتی می توان فراموش کرد که عسل سرشار از کالری و قند است حتی اگر طبیعی باشد.”

“هنگامی که ما بیش از حد قند می خوریم ، می تواند باعث افزایش سطح قند خون ما شود. این نوسانات در نهایت کاهش می یابد ، که می تواند کمی انرژی را احساس کند ، و به دنبال آن احساس خستگی شدید می شود.” بله ، او توضیح می دهد. همچنین خوردن زیاد عسل می تواند مشکلات گوارشی مانند نفخ ، حالت تهوع و اسهال را ایجاد کند. “

اما در اعتدال ، شما می توانید عسل منجمد را امتحان کنید. واکا فلورس بیش از یک قاشق (یا اندازه انگشت شست شما) روی یک صندلی نمی گوید. حتی بهتر است آن را با پروتئین یا چربی های سالم امتحان کنید تا از تغییرات چشمگیر در سطح قند خون جلوگیری کنید.

آب کاهو.

در جستجوی خواب بهتر ، Tick Tuckers ترکیب جدیدی را ایجاد کرده است: خیساندن برگ های کاهو در آب گرم مانند چای ظاهراً به خواب کمک می کند. اگرچه هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر کاهو در خواب بر انسان وجود ندارد ، واکا فلورس اظهار می کند که کاهوی رومی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکرم است که به آن “تریاک کاهو” نیز می گویند. این مزایای خواب و آرامش را نشان می دهد.

اگرچه ممکن است آب کاهو هیچ خاصیت جادویی نداشته باشد ، اما ویکا فلورس می گوید این ماده بی ضرر هم نیست – ابتدا کاهو را بشویید. (اگرچه رقیق کننده های خون باید از آب کاهو اجتناب کنند زیرا ممکن است با داروهای آنها تداخل داشته باشد.)

اما باز هم بهتر؟ ویکا فلورس توصیه می کند که چراغ ها را کم کنید و مدت زمان صفحه را به یک ساعت قبل از خواب محدود کنید تا مغز بتواند سیگنال بدهد که زمان تولید هورمون ملاتونین است که چرخه خواب ما را تنظیم می کند.

تخم مرغ پستو

این یکی از ساده ترین روش ها برای ایجاد احساس فانتزی در صبحانه شما است. از روش مورد علاقه خود برای تهیه تخم مرغ (آفتابی یا راحت تر) استفاده کنید و به جای پختن در کره یا روغن از پستو استفاده کنید. خودشه. البته ، می توانید غذای خود را با سرو با مواد مختلف مانند آووکادو ، گوجه فرنگی یا پودر فلفل قرمز شخصی کنید.

Vaca-Flores این روند غذایی TikTik را تأیید می کند زیرا تخم مرغ یک پروتئین کامل است و کولین را در بین سایر ویتامین ها و مواد معدنی تأمین می کند. او پیشنهاد می کند: “فقط مطمئن شوید که از سس پستو استفاده می کنید که دارای چربی های اشباع نشده با کیفیت بالا مانند روغن زیتون یا روغن آفتابگردان است. یا حتی بهتر ، سس پستو را خودتان در خانه درست کنید.”

طرفدار پستو نیستید؟ همچنین می توانید تخم مرغ روغن چیلی را امتحان کنید.

خط پایین

گرایش های Tuck Talk Foods می توانند یک کیسه مختلط باشند ، بنابراین به خاطر داشته باشید که وقتی می بینید که در غذای شما ظاهر می شود ، توسط متخصص تغذیه آزمایش نمی شود. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید ، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید تا از عواقب بالقوه خطرناک جلوگیری کنید. ممکن است بخواهید برای برآوردن نیازهای تغذیه ای خود یک روند را تغییر دهید یا چیزی را به طور کلی کنار بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید