تغییرات در عادات غذایی در دهه ۳۰، ۴۰، ۵۰ و ۶۰ سالگی


با افزایش سن، عادات غذایی شما تغییر می کند زیرا با نیازهای هر گروه سنی سازگار می شود.برای جلوگیری از اضافه وزن و سوءتغذیه باید این را بدانید.

عادات غذایی دهه 30، 40، 50 و 60

در هر مرحله از زندگی، بدن دستخوش یک سری تغییرات می شود و باید برای مقابله با آنها آماده باشد.عادات غذایی یکی از شناخته شده ترین تغییرات است.

فعل و انفعالات پیچیده هورمونیکمبود خوابیا استرس یا تغییر در عادات روزانه شما منجر به تغییر در عادات غذایی شما می شود.


در این مقاله سعی می کنم تغییرات عادات غذایی را بر اساس گروه سنی توضیح دهم.عبور از این تغییرات طبیعی است و به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد این تغییرات را تجربه می کنند.

تغییرات در عادات غذایی در سی سالگی

وقتی به سی سالگی می‌رسی، دو حالت افراطی ظاهر می‌شود.هیچ نیازی به میل غیرقابل کنترلی برای خوردن هر چیزی که جلوی آنهاست وجود ندارد یا میل به خوردن هر چیزی وجود ندارد.


کورتیزول، وهورمون اضطرابباعث این علائم می شود.


این هستزیرا این هورمون در اثر تغییرات در افزایش یا کاهش می یابدقاعدگی زنانو اشتها


در سن ۳۵ سالگی، معمولاً تغییرات شدیدی در وزن خود تجربه خواهید کرد.


کمبود ویتامین ها و مواد مغذی میل به خوردن شکلات، آب نبات، شیرینی ها و غذاهای شور را افزایش می دهد.


اگر به کنترل اشتهای خود اهمیتی نمی دهید، می توانید وزن زیادی اضافه کنید و در عین حال دچار کمبود منیزیم و کلسیم شوید.


معمولاً این زمانی است که زنان تصمیم به بچه دار شدن می گیرند و به دلیل نگرانی از سنشان بیشتر غذا می خورند.


در واقع، شما مجبور نیستید برای کودک خود غذای بیشتری بخورید.بارداری نباید بهانه ای برای خوردن بیشتر غذا باشد.نکته مهم این است که غذاهای سالم و سرشار از کلسیم، آهن و ویتامین بخورید.


بدن ما در حال حاضر به اندازه کافی سالم است که از فرزندانمان مراقبت کند.


تغییرات در عادات غذایی در پنجاه سالگی

برخی از زنانافت ناگهانی را تجربه کنیداستروژنزیراکهنسالکه معمولا در سنین ۵۰-۵۱ سالگی رخ می دهد.اگر از قبل مقاومت به انسولین داشته باشید، این امر منجر به میل به قند و کربوهیدرات بیشتر می شود.


به همین دلیل، برای بسیاری از زنان در این زمان غیرعادی نیست که بدون کنترل وزن اضافه کنند.


اما این کاملا منفی نیست.این یک مکانیسم محافظتی یا دفاعی برای استخوان های شکننده و عضلات ضعیف است.


این به این دلیل است که چربی از بدن در برابر افتادن و کبودی محافظت می کند که در این زمان می تواند خطرناک تر شود.

تغییرات در عادات غذایی در پنجاه سالگی

برخی از زنانافت ناگهانی را تجربه کنیداستروژنزیراکهنسالکه معمولا در سنین ۵۰-۵۱ سالگی رخ می دهد.اگر از قبل مقاومت به انسولین داشته باشید، این امر منجر به میل به قند و کربوهیدرات بیشتر می شود.


به همین دلیل، برای بسیاری از زنان در این زمان غیرعادی نیست که بدون کنترل وزن اضافه کنند.


اما این کاملا منفی نیست.این یک مکانیسم محافظتی یا دفاعی برای استخوان های شکننده و عضلات ضعیف است.


این به این دلیل است که چربی از بدن در برابر افتادن و کبودی محافظت می کند که در این زمان می تواند خطرناک تر شود.


ما یک روش سالم را توصیه می کنیم.رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و از غذاهای غنی از کلسیم بیشتر استفاده کنید.اگرچه چربی ها می توانند از استخوان های شما محافظت کنند، اما تأثیر منفی بر سلامت شما نیز دارند.

تغییرات در عادات غذایی در دهه شصت

با افزایش سن، ممکن است به دلیل افزایش سن تغییراتی در خاصیت ارتجاعی شکم خود تجربه کنید، اما در واقع شکم شما را کوچک نمی کند.


اما شما کمتر از قبل غذا می خورید.این به این دلیل است که حتی اگر شما به اندازه کافی غذا نخورده اید، سیگنال نادرست فقط به این دلیل که به اندازه کافی غذا خورده اید به مغز شما می رود.


وقتی به این سن رسیدید، باید وزن خود را مدیریت کنید.افزایش وزن خطر افتادن، بستری شدن در بیمارستان یا حتی مرگ را افزایش می دهد.


اگر به طور طبیعی کم وزن یا کم وزن هستید، این نیز می تواند نشانه ای از ابتلا به یک بیماری مزمن باشد.

به عادات خود نگاه کنید و ببینید آیا آنها افراطی هستند یا خیر

به عادات خود نگاه کنید و ببینید آیا آنها افراطی هستند یا خیر

درک این موضوع در رابطه با سیستم گوارشی بسیار مهم است، زیرا افزایش سن نیز بر نیازهای تغذیه ای تأثیر می گذارد.

چربی شکم با افزایش سن راحت تر جمع می شود.

فعالیت هوازی یا قلبی عروقی ممکن است شروع به کاهش کند.


پس از ۳۵ سالگی، افرادی که زندگی کم تحرکی دارند و از سوء تغذیه رنج می برند، شروع به احساس ضعف می کنند.


به همین دلیل، دانستن تغییرات عادات غذایی که با افزایش سن رخ می دهد و اقدامات احتیاطی مناسب ضروری است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/
رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر